Hoe bereik je de maximale koolhydraatspiegel?
wo 22 januari 2020 door Lianne Van den Bosch
Bij lange intensieve inspanningen, zoals een marathon en meerdaagse wedstrijden, is het belangrijk om je koolhydraatspiegel vooraf op peil te hebben. Koolhydraten worden in het lichaam in de vorm van glycogeen opgeslagen in de lever en in de spieren. Deze voorraad levert normaliter voldoende energie voor ongeveer 60 – 90 minuten inspanning. laad vooraf voldoende koolhydraten. Zo zorg je ervoor dat de voorraad optimaal is voor aanvang van de wedstrijd of duurtraining. Daarna is het een kwestie van goed aanvullen. Sportvoeding kan hierbij helpen. Het is speciaal ontwikkeld voor die situaties die vragen om efficiënte en makkelijk verteerbare voeding.
Hoe verbeter je de koolhydraatspiegel in je lichaam?
Voor een optimale koolhydraatvoorraad adviseren wij om enkele dagen voor de wedstrijd extra koolhydraten te stapelen (carbo loaden of ook wel tapering genoemd). Op deze manier kun je je glycogeenvoorraad optimaliseren, zodat je met een maximale koolhydraatspiegel aan de start kunt verschijnen. Maar dat betekent niet dat je een speciaal sportdieet moet volgen of dagen achter elkaar heel veel brood, pasta, rijst of aardappelen moet gaan eten. Begin 2-3 dagen van te voren met het eten van koolhydraatrijke voeding. Met Maxim Carbo Loader kun je gemakkelijk de hoeveelheid koolhydraten in je maaltijd ophogen, zonder dat je enorme porties moet gaan eten, zoals je vaak doet met bijvoorbeeld een pasta party. Neem gewoon kleinere porties, dat is lekkerder en gezonder. Dat geldt ook voor het ontbijt. Maak in deze fase elke maaltijd en tussendoortje koolhydraatrijk! Maxim Carbo Loader kan je hierbij heel goed helpen.
Carboloader
Maxim Carbo Loader is 100% natuurlijk en neutraal van smaak. Het bevat 95% maltodextrine (en heel weinig suiker). Maltodextrine is een fantastische energiebron en is vriendelijk voor je maag. Bovendien is maltodextrine neutraal van smaak en geeft het geen extreme insulinepiek waardoor je bloedspiegel langer stabiel blijft.
Gebruik Maxim Carbo Loader 2-3 dagen voorafgaand aan je wedstrijd. Eet normale porties (pasta, rijst, aardappelen, brood, peulvruchten) en vul dit aan met 1 of 2 schepjes Maxim Carbo Loader. Deze kun je gewoon aan bijvoorbeeld de pasta(saus) toevoegen of aan je koude of warme drank.
Het beste effect behaal je als in deze periode je de Carbo Loader ook na de lichte trainingen eet/drinkt. Op de dag van de wedstrijd gebruik je het 3 uur voor aanvang, 2-3 schepjes in een bidon van 500ml. Rustig opdrinken in 15-20 minuten. Neem een half uur voor de start nog een Maxim Energy Bar en drink 250ml Maxim Sports Drink.
Hoe maximaliseer je de koolhydraatinname tijdens het sporten?
Tijdens een wedstrijd of training kun je Carbo Loader gebruiken om je koolhydraatspiegel goed op peil te houden. Je lichaam kan maximaal 80-90 gram koolhydraten per uur verwerken1. Dit is je maximale koolhydraatspiegel. De ervaring leert dat het eten van vast voedsel tijdens een zware inspanning lastig is. Met Carbo Loader is het eenvoudig om de koolhydraten in je favoriete (sport)drank op te hogen en over te gaan op vloeibare voeding die makkelijk en snel in je lichaam wordt opgenomen. Daarmee heb je een ideaal alternatief voor een reep, banaan, brood of de mierzoete energiegels. Combineer het met Maxim Sports Drink. Het is minder zoet en bevat veel elektrolyten, die belangrijk zijn voor een goede vochthuishouding en verbranding.
– 500 ml water + 2 schepjes Maxim Sports Drink + 3 schepjes Maxim Carbo Loader (= 90 gram koolhydraten)
– 750 ml water + 3 schepjes Maxim Sports Drink + 2 schepjes Maxim Carbo Loader (= 90 gram koolhydraten)